KamiBijak.com, Hiburan - Bagi Anda yang memiliki orang tua lanjut usia, mungkin sempat bertanya-tanya apakah lansia boleh berpuasa. Jawabannya, tentu saja boleh, asalkan dilakukan dengan persiapan yang tepat dan memperhatikan kondisi kesehatan.
Menariknya, jika dijalani dengan benar, puasa bisa memberikan manfaat bagi kesehatan lansia. Mulai dari membantu menjaga tekanan darah, menstabilkan gula darah, meredakan peradangan, mendukung perbaikan sel tubuh, meningkatkan suasana hati, membantu mengontrol berat badan, hingga menjaga kebugaran secara umum.
Ini Tips Puasa untuk Lansia
Kalau orang tua Anda ingin berpuasa, ada beberapa tips penting yang sebaiknya diperhatikan:
- Konsultasi ke dokter terlebih dahulu
Seiring bertambahnya usia, kondisi tubuh lansia cenderung lebih rentan. Banyak lansia juga memiliki penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, atau masalah sendi. Selain itu, jadwal minum obat sering kali harus teratur di waktu tertentu. Karena itu, ada baiknya berdiskusi dulu dengan dokter untuk memastikan puasa aman dilakukan.
- Jangan sampai melewatkan sahur
Jika dokter sudah memberikan lampu hijau, pastikan orang tua Anda tidak melewatkan sahur. Sahur berperan penting sebagai sumber energi agar tubuh tetap kuat menjalani puasa sepanjang hari.
- Pilih makanan yang sehat dan bergizi
Tidak sedikit lansia yang nafsu makannya berkurang, terutama saat sahur. Supaya tetap terpenuhi nutrisinya, siapkan menu praktis namun bernutrisi, seperti oatmeal dengan buah, roti gandum dengan lauk berprotein, atau telur rebus dan sayuran. Saat berbuka pun, usahakan tetap memilih makanan sehat. Sebaiknya batasi gorengan serta makanan atau minuman manis berlebihan karena bisa memicu gangguan pencernaan dan lonjakan gula darah.
- Pastikan asupan cairan cukup
Kebutuhan cairan tetap harus dijaga selama puasa. Usahakan orang tua Anda minum air putih yang cukup, sekitar 6–8 gelas per hari, mulai dari berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.
- Perhatikan waktu istirahat
Gangguan tidur cukup sering dialami lansia. Padahal, istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika orang tua sulit tidur, cobalah menciptakan suasana yang nyaman, misalnya dengan aktivitas ringan yang menenangkan sebelum tidur.
- Jaga stamina dengan aktivitas ringan
Daya tahan tubuh lansia memang tidak sekuat dulu. Agar tetap bugar, ajak orang tua melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai atau peregangan setidaknya 30 menit sehari.
Dengan menerapkan tips puasa untuk lansia secara tepat, orang tua Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman.
Meski demikian, jika muncul keluhan seperti lemas berlebihan, mual, muntah, atau gangguan kesehatan lainnya, sebaiknya puasa segera dibatalkan. Segera cari pertolongan medis apabila terjadi gejala serius seperti sesak napas atau penurunan kesadaran. (Keisha/MG)
Sumber : Alodokter.com
