9 Makanan yang Bantu Redakan Jerawat dan Bikin Kulit Lebih Sehat

KamiBijak.com, Kuliner - Jerawat bisa muncul karena banyak faktor, termasuk hormon, stres, kebersihan kulit, dan pola makan. Meski perawatan topikal penting, apa yang kamu makan setiap hari juga berpengaruh besar pada kondisi kulitmu. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang bisa membantu meredakan peradangan, mengatur hormon, dan mendukung regenerasi kulit sehingga jerawat bisa berkurang atau tidak mudah muncul kembali. Berikut ini 9 makanan yang bisa jadi bagian dari pola makan sehat.

1. Teh Matcha, Antioksidan Tinggi

Matcha adalah bubuk teh hijau yang kaya antioksidan, terutama EGCG yang bisa membantu melawan peradangan. Antioksidan ini mendukung sistem imun dan meminimalkan stres oksidatif pada kulit, salah satu pemicu jerawat. Minum matcha secara teratur dalam takaran wajar bisa jadi bagian dari pola hidup sehat.

2. Ikan Berlemak (Salmon, Mackerel, Tuna)

Ikan berlemak kaya akan omega-3, asam lemak yang mendukung fungsi membran sel dan mengurangi peradangan. Karena jerawat sering kali muncul akibat respon peradangan, konsumsi omega-3 bisa membantu menenangkan kulit.

3. Sayuran Hijau (Bayam, Kale)

Sayuran hijau seperti bayam dan kale tinggi vitamin A, C, dan antioksidan, yang berperan penting dalam pembentukan kolagen serta membantu regenerasi kulit. Nutrisi ini bisa membuat kulit lebih cerah sekaligus menekan produksi minyak berlebih.

Ilustrasi Daun Kale. (Foto : Taylor Farms)

4. Buah-buahan Beri (Blueberry, Stroberi)

Buah beri padat nutrisi dan antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas serta mengurangi stres oksidatif. Kandungan vitamin C yang tinggi juga bisa membantu menyembuhkan bekas jerawat.

5. Kacang Almond dan Kacang Kenari

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung vitamin E dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan kulit. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu kulit melawan iritasi dan peradangan.

6. Yogurt dan Fermentasi Probiotik

Produk fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Ada hubungan antara kesehatan usus dan kondisi kulit (dikenal sebagai gut-skin axis), sehingga probiotik bisa membantu menyeimbangkan mikrobiota dalam tubuh dan memperbaiki kondisi kulit.

7. Biji Chia dan Biji Rami

Keduanya adalah sumber omega-3 nabati dan serat tinggi yang mendukung keseimbangan hormon serta membantu  membuang racun. Diet tinggi serat membantu menjaga kadar gula darah stabil penting karena fluktuasi gula darah bisa memicu jerawat.

Ilustrasi Biji Rami. (Foto : Dok. doktersehat)

8. Pepaya dan Nanas

Buah tropis seperti pepaya dan nanas mengandung enzim alami (papain dan bromelain) yang bersifat anti-inflamasi. Enzim ini membantu proses pencernaan protein dan bisa berkontribusi pada pengurangan pembengkakan atau iritasi kulit.

9. Air Putih, Dasar Kesehatan Kulit

Konsumsi air putih yang cukup adalah hal paling dasar tapi sering terlupakan. Hidrasi yang baik membantu fungsi sel kulit berjalan maksimal, mendukung detoksifikasi, dan membuat kulit tampak lebih sehat.

Cara Memasukkan Makanan Ini ke Pola Harian

Agar manfaatnya terasa, kamu bisa memadukan beberapa dalam menu harian : 

Sarapan: semangkuk yogurt dengan potongan buah beri dan taburan biji chia.

Makan siang: salad besar dengan bayam, salmon panggang, dan dressing ringan.

Camilan sore: segelas teh matcha atau segenggam kacang almond.

Malam: sajikan pepaya atau nanas sebagai pencuci mulut.

Catatan Penting

Kebiasaan makan sehat hanya satu bagian dari perawatan kulit. Tetap perhatikan kebersihan wajah, gunakan produk yang sesuai jenis kulitmu, dan kalau jerawat parah atau menetap, konsultasikan ke dokter kulit untuk perawatan profesional. (Sindi/PKL)

Sumber : Cosmopolitan Indonesia