5 Rahasia Ampuh Biar Nggak Ketiduran Setelah Makan, Nomor 3 Wajib Dicoba!

KamiBijak.com, Hiburan - Rasa kantuk setelah makan pasti pernah kamu rasakan, terutama setelah menyantap porsi besar atau makanan tinggi karbohidrat. Kondisi ini terjadi karena tubuh memusatkan energi untuk mencerna makanan, sehingga aliran darah ke otak sedikit berkurang. Walau normal, kantuk mendadak bisa mengganggu fokus dan produktivitas. Jika sering terjadi, hal ini bahkan dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Agar tubuh tetap segar dan tidak mengantuk setelah makan, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan:

1. Jaga Pola Makan agar Energi Tetap Stabil

Mengatur pola makan jadi langkah pertama melawan kantuk setelah makan. Saat kamu mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana, kadar gula darah naik drastis lalu turun cepat, membuat tubuh terasa lemas. Sebaliknya, kombinasi makanan berprotein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks membantu pelepasan energi lebih stabil.

Cobalah menyeimbangkan isi piring dengan sayuran, biji-bijian, ikan, atau telur. Selain bikin kenyang lebih lama, tubuh juga mendapat asupan gizi lengkap tanpa efek kantuk berlebihan.

2. Kendalikan Porsi Makan

Porsi makan yang terlalu besar membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras. Akibatnya, lebih banyak darah mengalir ke perut dan otak kekurangan oksigen, memicu rasa kantuk. Solusinya, makan secukupnya saja dan bagi waktu makan menjadi beberapa kali dalam sehari.

Misalnya tiga kali makan utama ditambah dua camilan sehat. Dengan begitu, gula darah tetap stabil dan tubuh terasa lebih ringan untuk beraktivitas.

3. Bergerak Ringan Setelah Makan

Langsung duduk atau rebahan setelah makan justru memperparah rasa kantuk. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki 5–10 menit atau sekadar peregangan. Gerakan sederhana ini memperlancar sirkulasi darah dan membantu proses pencernaan.

Selain mengurangi kantuk, kebiasaan ini juga baik untuk metabolisme tubuh dalam jangka panjang. Aliran darah yang lancar membuat energi lebih mudah tersalurkan ke seluruh tubuh.

Ilustrasi Naik Turun Tangga. (Foto : Wall Street Journal)

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kurang minum air bisa memperparah kantuk karena membuat darah lebih kental dan menghambat aliran oksigen ke otak. Biasakan minum air putih sebelum dan sesudah makan dalam jumlah cukup. Hindari minuman manis atau terlalu berkafein karena dapat menyebabkan fluktuasi energi.

Dengan tubuh yang terhidrasi baik, kamu akan merasa lebih segar dan tidak mudah lesu setelah makan.

5. Tidur Malam yang Berkualitas

Kantuk setelah makan juga bisa jadi tanda kalau kamu kurang tidur malam sebelumnya. Jika waktu istirahat tidak cukup, makan siang berat akan makin memicu rasa kantuk. Pastikan tidur 7–8 jam setiap malam dengan suasana kamar yang nyaman dan bebas gangguan.

Tidur yang berkualitas membantu tubuh memulihkan energi, menyeimbangkan hormon, dan membuat kamu tetap segar di siang hari.

Mengantuk setelah makan memang wajar, tapi bukan berarti tak bisa dihindari. Dengan pola makan seimbang, porsi terkontrol, cukup air, serta tidur yang baik, kamu bisa tetap fokus dan produktif meski baru saja selesai makan.(Restu)

Sumber : IDN Times