Melawan PCOS dengan Nutrisi! Inilah 5 Makanan Anti Peradangan Wajib Coba

KamiBijak.com, Kuliner - Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormon yang umum mempengaruhi wanita usia subur. Kondisi ini tidak hanya sebatas masalah reproduksi, tetapi juga dapat mengganggu kesehatan secara menyeluruh, termasuk mempengaruhi metabolisme, suasana hati, kesuburan, berat badan, dan peningkatan hormon androgen.

Meskipun tidak ada obat atau diet khusus untuk PCOS, mengelola gejalanya sangat terbantu dengan strategi nutrisi yang tepat. Peradangan kronis adalah salah satu ciri khas PCOS, sehingga memasukkan makanan dengan sifat anti-inflamasi ke dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi kunci untuk mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan metabolik.

Berikut adalah lima makanan sehat yang direkomendasikan untuk membantu meredakan peradangan dan mengelola gejala PCOS:

1. Flaxseed (Biji Rami)

Biji Rami (foto : Healthline)

Flaxseed (biji rami) adalah sumber lignan yang kaya, senyawa yang dapat memengaruhi metabolisme estrogen. Bahan ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan berpotensi besar dalam menyeimbangkan hormon pada penderita PCOS. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi flaxseed dapat menurunkan kadar insulin, trigliserida, dan penanda inflamasi. Cukup campurkan empat sendok makan per hari ke dalam smoothie atau yogurt, atau gunakan sebagai lapisan renyah untuk hidangan ayam atau ikan.

2. Buah Berry

Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan raspberry menawarkan rasa manis alami dengan dampak gula darah yang relatif rendah, menjadikannya pilihan ideal untuk penderita PCOS yang perlu menjaga kontrol gula darah. Kaya akan polifenol dan vitamin C, berries berperan penting dalam meredakan peradangan dan stres oksidatif, memberikan perlindungan seluler. Buah ini sangat mudah dipadukan—baik sebagai topping sarapan, smoothie, maupun camilan sehat bersama kacang-kacangan.

3. Kunyit

Dikenal sebagai rempah emas, kunyit sarat dengan anti-inflamasi dan antioksidan berkat kandungan utamanya, kurkumin. Karena PCOS seringkali berkaitan erat dengan peradangan kronis, kunyit sangat bermanfaat. Meta-analisis menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu menurunkan tingkat inflamasi, gula darah, berat badan, dan profil lipid pada wanita dengan PCOS, mendukung kesehatan metabolik. Untuk meningkatkan penyerapannya, pastikan mengonsumsi kunyumin bersama dengan lada hitam.

4. Ikan Berlemak Sehat

Ikan Sarden (Foto : Kompas)

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden adalah gudang asam lemak omega-3 jenis EPA dan DHA. Lemak sehat ini terbukti efektif dalam meredakan peradangan dan bahkan dapat membantu menurunkan kadar androgen yang seringkali tinggi pada perempuan penderita PCOS. Studi menggarisbawahi peran omega-3 dalam memperbaiki profil metabolik dan mengurangi risiko gangguan hormon. Menambahkan ikan berlemak ke dalam menu sarapan, salad, atau makan malam adalah cara praktis untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Makanan Fermentasi

Kesehatan usus memainkan peran penting dalam sensitivitas insulin, yang merupakan masalah utama pada PCOS. Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, miso, dan kombucha kaya akan probiotik. Probiotik ini membantu menyeimbangkan mikrobioma usus, yang pada gilirannya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung kesehatan metabolik serta pencernaan. Mengonsumsi makanan fermentasi secara rutin adalah cara sederhana namun efektif untuk memperkaya diet dengan probiotik alami.

Dengan mengintegrasikan kelima jenis makanan anti-inflamasi ini ke dalam pola makan, penderita PCOS dapat mengambil langkah proaktif dalam mengelola gejalanya dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (Keisha/MG)

Sumber : Detik Food