Lelah dengan Berita Negatif? Begini Cara Sederhana Redakan Anxiety

KamiBijak.com, Hiburan - Akhir-akhir ini, timeline media sosial dipenuhi dengan kabar kurang menyenangkan, mulai dari isu politik, bencana, hingga konflik. Tak heran jika banyak orang merasa cemas, gelisah, bahkan overthinking setelah terpapar berita-berita tersebut. Jika kamu juga merasakannya, tenang saja, kamu tidak sendirian. Ada beberapa cara mudah yang bisa membantu menenangkan pikiran.

1. Batasi konsumsi berita
   Paparan informasi negatif yang berlebihan bisa membuat pikiran penuh sesak. Kamu tak harus menutup diri dari kabar terkini, tetapi cobalah mengatur waktu khusus untuk membaca berita. Misalnya, cukup dua kali sehari di pagi dan sore. Dengan begitu, otak punya kesempatan untuk beristirahat dari arus informasi yang melelahkan.
2. Coba teknik grounding 5-4-3-2-1
   Saat rasa cemas datang mendadak, teknik sederhana ini bisa jadi penolong. Caranya, sebutkan 5 hal yang terlihat, 4 hal yang bisa disentuh, 3 hal yang terdengar, 2 hal yang tercium, dan 1 hal yang bisa dirasakan. Fokusmu akan kembali ke momen sekarang, sehingga kecemasan berkurang.
3. Atur pernapasan dengan ritme teratur
   Bernapas dengan perlahan dan terkontrol membantu tubuh lebih rileks. Tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 6 detik. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih tenang. Meski terlihat sepele, cara ini cukup efektif meredakan anxiety.
4. Luapkan perasaan lewat journaling
   Menulis bisa menjadi jalan keluar ketika pikiran terasa penuh. Dengan menuangkan isi hati ke dalam jurnal, kamu bisa mengenali penyebab kecemasan sekaligus merasa lebih lega. Aktivitas ini juga membantu menata kembali pikiran agar tidak terus terbebani.
5. Konsultasi dengan tenaga profesional
   Jika kecemasan terasa semakin berat, jangan ragu untuk mencari bantuan. Bercerita pada psikolog melalui sesi konseling bisa memberi dukungan emosional yang kamu butuhkan. Saat ini, Kementerian Kesehatan juga menyediakan layanan konseling gratis dan rahasia melalui hotline di healing119.id.

Pada dasarnya, merasa cemas setelah membaca berita negatif adalah hal yang wajar. Namun, jangan biarkan hal itu merusak kesehatan mentalmu. Ingat, menjaga ketenangan pikiran sama pentingnya dengan mengikuti perkembangan situasi di sekitar. (Restu)

Sumber : Female Daily