Banyak di Depan Layar? Ini Cara Cepat Hilangkan Stres pada Mata!

KamiBijak.com, Hiburan - Di era serba digital, hampir semua aktivitas mengharuskan kita menatap layar ponsel, laptop, ataupun komputer dalam waktu lama. Kebiasaan ini terutama dialami pekerja kantoran yang sehari penuh berada di depan gadget. Tanpa disadari, mata akan bekerja lebih keras dan rentan mengalami stres atau ketegangan.

Eye strain muncul ketika mata dipaksa fokus terlalu lama. Minim berkedip, pencahayaan ruangan yang tidak ideal, hingga postur tubuh yang salah turut memperparah kondisi ini. Jika terus dibiarkan, gejalanya dapat berkembang menjadi mata lelah, sakit kepala, pandangan kabur, bahkan menurunnya konsentrasi saat bekerja.

Kabar baiknya, gangguan ini bukan kondisi permanen dan bisa dipulihkan melalui kebiasaan yang lebih sehat. Dengan beberapa langkah sederhana, mata dapat kembali rileks dan terhindar dari iritasi.

Berikut cara mudah untuk mengurangi stres pada mata dan membuat aktivitas digital tetap nyaman:

1. Terapkan aturan 20-20-20
   Metode ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan visual. Setelah menatap layar selama 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berada sekitar 20 kaki (kurang lebih 6 meter) selama 20 detik. Otot mata akan kembali rileks dan tidak cepat lelah.

2. Perhatikan jarak dan pencahayaan layar
   Letakkan layar sekitar 60 cm dari mata untuk menghindari fokus yang terlalu dekat. Atur cahaya ruangan agar tidak terlalu redup atau terlalu terang. Jika perlu, manfaatkan fitur filter cahaya biru agar paparan ke mata tidak berlebihan.

3. Biasakan sering berkedip
   Saat fokus bekerja, refleks berkedip biasanya menurun dan mata menjadi kering. Cobalah berkedip secara sadar agar permukaan mata tetap lembap dan sehat, terutama saat mengetik atau membaca intens.

4. Istirahatkan mata dari lensa kontak
   Bagi pengguna lensa kontak, gantilah dengan kacamata sesekali. Lensa kontak yang dipakai terlalu lama dapat menyebabkan mata iritasi dan lebih cepat lelah.

Teknik Relaksasi Sederhana untuk Mata

Beberapa cara berikut dapat dilakukan kapan saja:

• Pijat area pelipis dengan lembut selama 1–2 menit untuk mengurangi ketegangan.
  
  
• Kompres hangat pada mata tertutup guna meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa tidak nyaman.
  
  
• Gunakan tetes mata bila mata terasa sangat kering akibat layar.
  
  

Selain itu, dukung kesehatan mata dengan gaya hidup sehat: perbaiki postur saat bekerja, perbanyak makanan tinggi vitamin A, C, E, dan omega-3 yang baik untuk penglihatan, lakukan relaksasi tubuh seperti meditasi atau yoga, serta tidur cukup agar mata benar-benar beristirahat.

Jika keluhan mata lelah muncul terus-menerus, disertai pusing, mata memerah, atau rasa mual, segera konsultasikan ke dokter.

Menjaga mata tetap sehat tidak sulit. Dengan menerapkan kebiasaan di atas, aktivitas digital bisa tetap produktif tanpa mengorbankan kenyamanan penglihatan. (Restu)

Sumber : CNN Indonesia