10 Buah Tinggi Protein yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Pas untuk Diet Sehat!

KamiBijak.com, Kuliner - Saat menjalani program diet sehat, protein adalah nutrisi krusial yang harus diprioritaskan. Protein dikenal efektif membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan, dan juga esensial untuk pemeliharaan serta pembentukan massa otot. Sumber protein utama sering didominasi oleh produk hewani atau kacang-kacangan.

Namun, tahukah Anda bahwa beberapa buah juga memiliki kandungan protein yang signifikan? Mengintegrasikan buah-buahan ini ke dalam menu harian Anda adalah cara yang lezat dan menyegarkan untuk menambah asupan protein harian. Berikut adalah 10 buah dengan kadar protein tinggi yang ideal untuk diet Anda:

• Jambu Biji (Guava) 

(foto : Halodoc)

Jambu biji menempati posisi teratas sebagai buah dengan protein tertinggi. Dalam satu cangkir (sekitar 165 gram) jambu biji, Anda bisa mendapatkan sekitar 4,21 gram protein. Selain itu, buah tropis ini juga luar biasa kaya akan Vitamin C, bahkan mampu memenuhi hingga 400% kebutuhan harian.

• Aprikot Kering (Dried Apricot)

Menariknya, aprikot dalam bentuk kering justru memiliki kadar protein lebih tinggi. Satu cangkir aprikot kering mengandung sekitar 4,41 gram protein, menjadikannya camilan yang padat energi dan nutrisi. Aprikot segar juga baik, menyumbang 2,31 gram per cangkir.

• Alpukat (Avocado)

Buah gurih yang disukai banyak orang ini menyumbang sekitar 4,01 gram protein per buah ukuran sedang (sekitar 201 gram). Alpukat juga terkenal karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

• Delima (Pomegranate)

Selain dikenal sebagai sumber antioksidan yang kuat, biji delima juga mengandung sekitar 2,9 gram protein per cangkir (180 gram).

• Nangka (Jackfruit)

Nangka bisa menjadi sumber protein nabati yang mudah didapatkan, dengan kandungan sekitar 2,84 gram protein per cangkir.

• Markisa (Passion Fruit) 

(foto : Alodokter)

Buah yang beraroma khas ini mengandung sekitar 2,2 gram protein per 100 gram, yang dapat membantu mendukung pemeliharaan massa otot Anda.

• Kiwi

Pecinta kiwi patut bergembira. Selain kaya akan Vitamin C, E, dan K, kiwi juga menyajikan protein lumayan, yaitu sekitar 2 gram per cangkir (180 gram).

• Blackberry

Buah berry yang lezat ini mengandung sekitar 2 gram protein per cangkir (140 gram), menjadikannya tambahan yang bagus untuk smoothie atau sereal sarapan.

• Cherry

Satu cangkir cherry mengandung sekitar 1,63 gram protein. Cherry juga memberikan bonus manfaat, seperti membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan mengatur kadar gula darah.

• Raspberry

Buah berry lainnya, raspberry, juga memiliki protein sekitar 1,48 gram per porsi, sekaligus kaya akan serat (Keisha/MG). 

Sumber : DetikFood