KamiBijak.com, Hiburan -.Tidur merupakan proses alami ketika tubuh dan pikiran memasuki fase istirahat dengan tingkat kesadaran yang menurun. Aktivitas ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, mulai dari memperbaiki jaringan tubuh, mendukung fungsi otak, hingga menjaga kondisi mental tetap optimal. Karena itu, tidur yang cukup menjadi salah satu kebutuhan dasar yang tidak dapat diabaikan. Namun, sebagian orang justru mengalami kesulitan untuk terlelap meski tubuh sudah merasa lelah dan siap beristirahat.
Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, kebiasaan mengurangi waktu tidur masih sering dilakukan ketika aktivitas sehari-hari semakin padat. Banyak orang menganggap waktu tidur dapat dikorbankan demi menyelesaikan pekerjaan atau menikmati hiburan, padahal kebiasaan tersebut dapat berdampak pada kesehatan dalam jangka panjang.
"Ketika sibuk dengan tugas sehari-hari dan rutinitas yang padat, tidur sering kali menjadi yang pertama dikorbankan. Banyak dari kita menganggapnya sebagai waktu yang dapat dipotong untuk memberikan lebih banyak waktu bagi pekerjaan atau hiburan. Namun, apa yang sering diabaikan adalah bahwa tidur yang cukup adalah bagian integral dari kesehatan dan kesejahteraan kita," kata dr. Putri Sari Ivanny, Sp.THT-BKL saat penyuluhan di Klinik THT-KL Lantai 3 Gedung Administrasi dan Instalasi Rawat Jalan, dikutip dari situs resmi Kemenkes.go.id, Minggu, 26 Juli 2026.
Baca juga:
Kebiasaan Tidur & Diabetes, Jangan Anggap Remeh Kualitas Istirahat Malam
Apabila berlangsung terus-menerus, kesulitan tidur dapat memengaruhi kondisi kesehatan maupun produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Mengutip Alodokter, terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat membantu tubuh lebih cepat tertidur secara alami.
Tidur Terlelap (Foto: Canva)
Hindari Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Menggunakan ponsel, tablet, atau perangkat elektronik lainnya menjelang waktu tidur sebaiknya dihindari. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan memberi sinyal kepada tubuh untuk mulai beristirahat. Akibatnya, otak tetap berada dalam kondisi waspada sehingga proses untuk tertidur menjadi lebih sulit.
Hindari Makanan dan Minuman Berat Menjelang Tidur
Mengonsumsi makanan atau minuman dalam porsi besar sebelum tidur dapat mengganggu proses istirahat. Sistem pencernaan yang masih bekerja berpotensi memicu rasa tidak nyaman, seperti sakit perut maupun mulas, sehingga kualitas tidur menjadi kurang optimal.
Terapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Membiasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh tetap stabil. Rutinitas tersebut berperan dalam mengatur siklus tidur sehingga tubuh lebih mudah terlelap pada malam hari dan bangun dengan kondisi yang lebih segar.
Menerapkan kebiasaan tidur yang sehat secara konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jika kesulitan tidur berlangsung dalam waktu lama atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasi dengan tenaga medis dapat menjadi langkah yang tepat untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang sesuai.(Athar)
Sumber: RRI
