Makan 30 Menit Sebelum Olahraga: Pilihan Menu Biar Energi Tahan Lama

KamiBijak.com, Kuliner - Berolahraga dengan kondisi tubuh yang siap energi akan membantu hasil latihan jadi lebih maksimal. Sayangnya, masih banyak orang yang ragu menentukan waktu makan sebelum olahraga, termasuk jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Padahal, asupan yang tepat sebelum aktivitas fisik berperan besar dalam menjaga stamina, fokus, dan daya tahan tubuh.

Makan terlalu dekat dengan jadwal olahraga berisiko menimbulkan rasa begah atau tidak nyaman di perut. Sebaliknya, berolahraga dalam kondisi lapar bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, konsumsi makanan sekitar 30 menit sebelum olahraga menjadi pilihan ideal untuk menyeimbangkan kebutuhan energi dan kenyamanan tubuh.

Mengacu pada Healthline, dalam waktu singkat sebelum berolahraga, tubuh membutuhkan makanan yang mudah dicerna dan mampu menghasilkan energi cepat. Kombinasi karbohidrat sederhana dengan sedikit protein dinilai paling efektif karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil tanpa membebani pencernaan.

Beberapa contoh menu yang cocok dikonsumsi menjelang olahraga antara lain buah pisang dengan olesan selai kacang, smoothie buah segar, atau roti gandum dengan madu. Pilihan makanan tersebut mampu menjadi sumber bahan bakar yang cukup untuk berbagai jenis aktivitas fisik, mulai dari olahraga ringan seperti yoga hingga latihan intens seperti lari atau angkat beban.

Kebiasaan memilih makanan pra-olahraga yang tepat juga berperan dalam meningkatkan fokus serta mencegah kelelahan berlebihan saat latihan berlangsung. Tidak hanya menunjang performa, persiapan nutrisi yang baik juga membantu proses pemulihan tubuh setelah berolahraga.

Berikut beberapa rekomendasi makanan yang ideal dikonsumsi 30 menit sebelum olahraga agar tubuh tetap bertenaga dan nyaman.

Oatmeal dengan potongan buah
Oatmeal menjadi salah satu menu favorit sebelum olahraga karena kaya karbohidrat kompleks dan serat. Kandungan ini membantu melepaskan energi secara bertahap sehingga tubuh tidak mudah lemas. Tambahan potongan buah seperti pisang atau beri memberikan gula alami, vitamin, dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh. Teksturnya yang lembut membuat oatmeal mudah dicerna dan cocok untuk berbagai jenis latihan.

Roti gandum dengan madu
Perpaduan roti gandum dan madu menawarkan energi yang seimbang. Karbohidrat kompleks dari roti gandum memberi tenaga bertahan lama, sementara madu menyediakan dorongan energi cepat. Menu ini praktis disiapkan dan cocok untuk kamu yang memiliki waktu terbatas sebelum olahraga. Teksturnya ringan dan tidak memberatkan perut saat bergerak.

(Foto : Dok.authentiquefrenchbread.com)

Pisang dengan selai kacang 

Kombinasi pisang dan selai kacang dikenal sebagai camilan pra-olahraga yang efektif. Pisang kaya karbohidrat dan kalium untuk mendukung fungsi otot, sedangkan selai kacang mengandung protein dan lemak sehat yang membantu menjaga energi tetap stabil. Selain mudah disiapkan, camilan ini juga lezat dan mengenyangkan tanpa membuat perut terasa penuh.

Dengan persiapan nutrisi yang tepat, performa olahraga bisa meningkat secara signifikan. Ingat, hasil latihan yang optimal selalu dimulai dari apa yang kamu konsumsi sebelum bergerak. (Restu)

Sumber : Fimela