7 Cara Atasi GERD Secara Alami dengan Perubahan Gaya Hidup yang Efektif

KamiBijak.com, Hiburan - GERD (gastroesophageal reflux disease) adalah kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman seperti sensasi terbakar di dada atau tenggorokan. Untuk banyak orang, termasuk remaja dan dewasa muda, gejala ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain pengobatan yang direkomendasikan tenaga kesehatan, banyak cara atasi GERD dengan perubahan gaya hidup yang bisa membantu mengurangi frekuensi dan intensitas gejalanya. Berikut penjelasan tujuh langkah praktis yang bisa kamu coba untuk atasi GERD agar makin mudah diingat.

1. Atur Porsi Makan dan Frekuensi

Salah satu cara atasi GERD yang paling dasar adalah memperhatikan porsi makan. Makan dalam porsi besar membuat perut penuh sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Cobalah makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering, misalnya 4–5 kali makan ringan sepanjang hari.

2. Hindari Makanan Pemicu Asam

Beberapa jenis makanan dapat memicu gejala refluks seperti makanan pedas, makanan berlemak tinggi, minuman berkafein (kopi, teh kuat), minuman bersoda, dan makanan asam seperti tomat atau jeruk. Menghindari makanan-makanan ini adalah langkah penting dalam cara atasi GERD karena mereka dapat mengendurkan katup antara perut dan kerongkongan. 

3. Tidak Langsung Berbaring Setelah Makan

Setelah makan, tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Jika kamu langsung berbaring atau tidur, gravitasi tidak lagi membantu menjaga asam di perut, membuatnya lebih mudah naik. Sebagai salah satu cara atasi GERD, beri jeda minimal 2–3 jam antara makan dan tidur atau berbaring.

4. Tinggikan Kepala Saat Tidur

Jika kamu sering merasakan gejala malam hari, menaikkan posisi kepala saat tidur bisa membantu sebagai cara atasi GERD. Ini dapat dilakukan dengan menambahkan bantal yang lebih tinggi atau menempatkan block di bawah kaki bagian kepala ranjang agar setengah tubuh lebih tinggi. Posisi miring ke kiri juga sering direkomendasikan oleh ahli gizi dan dokter karena membantu gravitasi menahan asam lambung di perut.

5. Kurangi Berat Badan jika Perlu

Berat badan yang melebihi batas ideal memberi tekanan tambahan pada perut, yang bisa mendorong asam lambung naik. Bagi beberapa orang, penurunan berat badan secara bertahap melalui aktivitas fisik dan pola makan seimbang menjadi cara atasi GERD yang efektif. Ingat, penurunan berat badan yang sehat terjadi secara bertahap dan tetap diawasi jika perlu oleh tenaga kesehatan.

6. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol

Merokok dan alkohol dapat melemahkan otot katup antara perut dan kerongkongan serta meningkatkan produksi asam. Mengurangi atau berhenti sama sekali dari kebiasaan ini merupakan bagian penting dari cara atasi GERD karena membantu memperkuat fungsi pencernaan dan mengurangi iritasi.

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres dan kecemasan bisa memperburuk gejala GERD pada beberapa orang. Teknik seperti mindful breathing, yoga, berjalan santai, atau hobi yang menenangkan dapat menjadi bagian dari cara atasi GERD melalui perubahan gaya hidup. Stres yang lebih rendah membantu tubuh lebih baik dalam mengatur respons pencernaan dan tidur yang lebih nyenyak.

Menggabungkan beberapa dari tujuh strategi di atas sebagai cara atasi GERD dapat memberikan efek yang lebih kuat daripada mengandalkan satu saja. Jika gejala tetap berlangsung atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis agar saran yang lebih tepat dan aman bisa diperoleh. (Sindi/PKL)

Sumber : Fimela