KamiBijak.com, Hiburan - Musim kemarau yang ditandai dengan suhu panas ekstrem mulai dirasakan di berbagai wilayah. Kondisi ini menuntut perhatian lebih terhadap kesehatan tubuh agar aktivitas harian tetap dapat berjalan dengan baik.
Mengacu pada HaloDoc, paparan suhu tinggi dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti dehidrasi, tubuh mudah lelah, lemas, sakit kepala, hingga mual. Bahkan dalam kondisi tertentu, cuaca panas berpotensi menyebabkan heatstroke atau serangan panas yang berbahaya.
5 Cara Ampuh Biar Tubuh Tetap Fit Saat Musim Panas
Penerapan langkah pencegahan menjadi hal penting. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas:
- Memenuhi Asupan Cairan Tubuh
Kebutuhan cairan harian umumnya sekitar 2 liter, namun saat cuaca panas dapat meningkat menjadi 2–3 liter per hari. Sebaiknya kurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman tinggi gula karena dapat memperbesar risiko dehidrasi jika tidak diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup.
- Menggunakan Sunscreen Secara Teratur
Pemakaian sunscreen atau tabir surya berperan penting dalam melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV). Gunakan produk dengan minimal SPF 30 untuk mencegah kulit terbakar sekaligus mengurangi risiko kanker kulit akibat paparan jangka panjang.
- Mengatur Pola Makan dengan Porsi Lebih Ringan
Cuaca panas sering kali menurunkan nafsu makan. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Pilih makanan bergizi seperti kacang-kacangan (hazelnut, walnut, kacang mete) serta yoghurt sebagai sumber energi yang ringan namun tetap bernutrisi.
- Memilih Aktivitas Olahraga di Dalam Ruangan
Berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan heatstroke. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan aktivitas fisik di dalam ruangan seperti di rumah, pusat kebugaran, atau studio olahraga.
- Membatasi Paparan Sinar Matahari Langsung
Kurangi aktivitas di bawah sinar matahari langsung, terutama pada pukul 10.00 hingga 14.00 WIB ketika suhu berada pada puncaknya. Jika harus beraktivitas di luar, usahakan mencari tempat teduh untuk menghindari paparan langsung.
Sebagai kesimpulan, menjaga kesehatan saat cuaca panas membutuhkan perhatian terhadap asupan cairan, perlindungan kulit, pola makan, serta aktivitas harian. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana tersebut secara konsisten, risiko gangguan kesehatan akibat suhu ekstrim dapat ditekan sehingga tubuh tetap bugar dan aktivitas tetap berjalan optimal.(Athar/Magang)
Sumber: Metro TV News
