Sarapan Pepaya Tiap Pagi? Manfaatnya Bikin Banyak Orang Kaget!

KamiBijak.com, Kuliner - Pepaya dikenal sebagai buah tropis yang ramah kantong, mudah didapat, dan cocok untuk menu sarapan. Teksturnya yang lembut serta rasa manis yang segar membuatnya disukai banyak orang. Selain itu, buah ini kaya nutrisi sehingga bisa menjadi pilihan ideal untuk memulai hari dengan lebih sehat.

Berdasarkan data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), setiap 100 gram pepaya mengandung sekitar 40–60 kalori, 88 gram air, 10,82 gram karbohidrat, 1,70 gram serat, serta sedikit protein dan lemak. Dengan komposisi ini, pepaya mampu memberikan energi ringan sekaligus manfaat besar bagi tubuh.

Berikut sejumlah manfaat yang bisa diperoleh jika rutin mengonsumsi pepaya di pagi hari:

1. Membantu Pencernaan Lebih Lancar

Pepaya memiliki enzim papain yang mampu memecah protein, sehingga sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Kandungan serat dan airnya yang tinggi juga membantu mengurangi sembelit dan menjaga ritme buang air besar tetap teratur. Buat yang sering merasa begah atau kembung, pepaya bisa menjadi solusi alami untuk meredakannya.

Ilustrasi Pencernaan yang Lancar. (Foto : Dok.iStockphoto/LightFieldStudios)

2. Mencerahkan dan Menjaga Kesehatan Kulit

Buah ini kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Kombinasi tersebut dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari, mempercepat regenerasi kulit, serta menjaga kelembapannya. Konsumsi rutin membuat kulit terlihat lebih segar dan mengurangi tanda penuaan dini.

3. Mendukung Program Diet

Dengan kalori rendah dan serat tinggi, pepaya cocok untuk menu sarapan bagi yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Serat membantu menahan rasa lapar lebih lama dan mencegah keinginan untuk ngemil. Gula alaminya pun tidak memicu lonjakan glukosa berlebihan.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Pepaya mengandung potasium, vitamin C, serat, dan antioksidan yang bekerja bersama menjaga fungsi jantung. Potasium membantu menormalkan tekanan darah, sementara serat berperan menurunkan kadar kolesterol jahat. Antioksidan di dalamnya mendukung perlindungan jangka panjang terhadap peradangan yang memicu penyakit jantung.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Satu porsi pepaya dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian, nutrisi penting untuk memperkuat imunitas. Pepaya juga memiliki sifat antimikroba yang membantu tubuh lebih tahan terhadap virus maupun bakteri, terutama saat cuaca tidak menentu.

6. Meredakan Peradangan

Kandungan papain, chymopapain, serta karotenoid dalam pepaya memiliki efek antiinflamasi. Buah ini dapat membantu meredakan nyeri sendi, pegal, atau kondisi peradangan lainnya. Tak heran pepaya sering hadir dalam pola makan yang fokus pada penyembuhan alami.

7. Mengurangi Risiko Kanker

Penelitian yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine menunjukkan bahwa biji pepaya memiliki sifat anti kanker yang bisa membantu melawan beberapa jenis kanker, termasuk kanker hati dan prostat. Selain itu, likopen dalam pepaya membantu menekan stres oksidatif yang menjadi pemicu pertumbuhan sel kanker. Kandungan karotennya juga dapat membantu meredakan kram menstruasi. (Restu)

Sumber : Detik