8 Makanan Sehat untuk Usus yang Bantu Turunkan Berat Badan

KamiBijak.com, Kuliner - Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi kalori, tapi juga tentang menjaga kesehatan usus. Pencernaan yang sehat berperan penting dalam metabolisme tubuh, penyerapan nutrisi, hingga pengaturan nafsu makan. Ahli gastroenterologi, Saurabh Sethi, menegaskan bahwa perubahan kecil dalam pola makan bisa memberi dampak besar, tanpa perlu suplemen mahal.

Berikut delapan makanan sederhana yang bisa Anda konsumsi untuk mendukung kesehatan usus sekaligus membantu program diet:

1. Pisang Hijau

Pisang yang masih berkulit hijau mengandung pati resisten, yaitu jenis serat yang memberi nutrisi baik bagi bakteri usus. Pisang ini lebih bermanfaat dibanding pisang yang terlalu matang karena kandungan gulanya lebih rendah.

2. Nasi Putih yang Didinginkan

Meski sering dianggap “musuh diet”, nasi putih bisa jadi sahabat pencernaan bila diolah dengan benar. Nasi yang sudah dingin lalu dipanaskan kembali membentuk pati resisten yang baik untuk usus dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Buah Beri

Stroberi, blueberry, hingga raspberry kaya antioksidan yang melawan peradangan, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan fungsi otak. Selain itu, buah beri bisa jadi camilan manis sehat tanpa rasa bersalah.

4. Chia Seeds

Biji chia mengandung serat, omega-3, dan protein. Konsumsi rutin membantu melancarkan pergerakan usus, menjaga rasa kenyang lebih lama, serta mendukung kesehatan jantung. Tambahkan satu sendok chia seeds ke smoothie, yogurt, atau air putih Anda.

5. Yogurt

Sebagai makanan fermentasi, yogurt mengandung probiotik yang menyeimbangkan bakteri baik di usus. Konsumsi yogurt tawar tanpa tambahan gula dapat mengurangi perut kembung, memperbaiki pencernaan, serta meningkatkan imunitas.

6. Kacang-Kacangan

Almond, walnut, hingga kacang mete merupakan sumber lemak sehat dan protein. Kacang-kacangan tidak hanya menyehatkan usus, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol, menjaga energi, dan meningkatkan daya ingat.

7. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya kaya vitamin, mineral, serta serat. Konsumsi rutin mendukung detoksifikasi tubuh, menambah zat besi, serta membuat kulit tampak lebih sehat. Usahakan untuk tidak memasaknya terlalu lama agar nutrisinya tetap terjaga.

8. Minyak Zaitun

Menggantikan margarin atau minyak goreng biasa dengan minyak zaitun bisa memberi manfaat besar. Kaya asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, minyak ini mendukung kesehatan usus sekaligus menjaga jantung tetap bugar.

Menambahkan makanan sederhana ini ke dalam menu harian dapat membantu menjaga kesehatan usus sekaligus mendukung program penurunan berat badan. Mulailah dengan perubahan kecil, konsisten, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh secara menyeluruh. (Restu)

Sumber : CNN Indonesia