KamiBijak.com, Hiburan -. Latihan di pusat kebugaran tidak hanya ditentukan oleh intensitas olahraga atau beban yang diangkat. Agar hasil latihan lebih optimal, tubuh juga memerlukan asupan nutrisi yang seimbang, salah satunya protein. Karena alasan tersebut, banyak orang yang rutin berolahraga menambahkan makanan maupun minuman tinggi protein ke dalam pola makan mereka, baik sebelum maupun setelah berlatih.
Protein memiliki peran penting dalam proses pembentukan dan perbaikan jaringan otot, menjaga daya tahan tubuh selama latihan, serta membantu tubuh beradaptasi terhadap aktivitas fisik yang intens. Lalu, mengapa kebutuhan protein bagi orang yang rutin berolahraga cenderung lebih tinggi?
Alasan Orang yang Gym Membutuhkan Lebih Banyak Protein
Contoh Makanan Berprotein (Foto: Canva)
Seseorang yang rutin menjalani latihan beban atau olahraga dengan intensitas tinggi membutuhkan asupan protein lebih banyak dibandingkan orang yang kurang aktif. Hal ini karena protein merupakan komponen utama yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sekaligus membentuk jaringan otot. Saat berolahraga, serat otot akan mengalami kerusakan dalam skala kecil, kemudian asam amino dari protein berperan dalam proses pemulihan sehingga otot menjadi lebih kuat dan berkembang.
Baca juga:
Jarang Disadari! 6 Sumber Protein Ini Bisa Bantu Cegah Pikun dan Demensia
Selain mendukung pembentukan otot, protein juga berfungsi mempercepat proses pemulihan setelah latihan, membantu mengurangi nyeri otot, serta menjaga energi tubuh agar tetap optimal. Di sisi lain, protein dapat meningkatkan metabolisme karena tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencernanya dibandingkan karbohidrat maupun lemak. Oleh sebab itu, pemenuhan kebutuhan protein, baik melalui makanan maupun suplemen seperti whey protein, menjadi salah satu faktor penting bagi mereka yang ingin meningkatkan performa, mempertahankan kekuatan, dan mengoptimalkan hasil latihan.
Jumlah kebutuhan protein setiap orang tidak sama karena dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan latihan. Secara umum, Recommended Dietary Allowance (RDA) merekomendasikan konsumsi protein sekitar 0,75 gram per kilogram berat badan setiap hari.
Sementara itu, bagi individu yang aktif berolahraga, khususnya rutin menjalani latihan di gym, kebutuhan protein umumnya berkisar antara 1,2 hingga 2 gram per kilogram berat badan per hari. Pada kondisi tertentu, seperti latihan angkat beban intensif atau persiapan kompetisi, kebutuhan tersebut dapat meningkat hingga sekitar 3 gram per kilogram berat badan.
Memenuhi kebutuhan protein sebaiknya disesuaikan dengan pola makan, intensitas latihan, serta kondisi kesehatan masing-masing individu. Dengan asupan protein yang cukup dan diimbangi latihan yang teratur serta waktu istirahat yang memadai, proses pemulihan otot dan peningkatan performa fisik dapat berlangsung secara lebih optimal.(Athar)
Sumber: IDN Times
