Stop Jadi “Phone Zombie”! Ini 4 Cara Ampuh Bebas Scroll Ponsel Setelah Anak Tidur

KamiBijak.com, Hiburan - Apakah Anda sering asyik menggulir ponsel setelah anak-anak terlelap, hingga lupa waktu? Fenomena ini disebut “phone zombie” atau revenge bedtime procrastination, kebiasaan menunda tidur demi “me time” dengan ponsel. Sayangnya, kebiasaan ini justru merusak kualitas tidur dan menguras energi.

(Foto : Dok.Halodoc)

Berikut 4 strategi sederhana agar Anda tak lagi jadi “phone zombie” di malam hari.

1. Kenali Pola dan Pemicu

Langkah pertama adalah refleksi diri. Amati kapan saja Anda paling sering tergoda membuka ponsel tanpa tujuan, dan catat aplikasi apa yang paling menyita waktu. Perhatikan juga emosi yang memicu, apakah bosan, stres, atau ingin melarikan diri dari rutinitas? Memahami pemicu ini membantu Anda menyiapkan langkah tepat untuk mengurangi kebiasaan.

2. Tetapkan Alasan dan Tujuan

Tanyakan pada diri sendiri mengapa ingin lepas dari kebiasaan ini. Apakah ingin tidur lebih cepat, menurunkan paparan cahaya biru, atau sekadar punya waktu tenang? Tujuan yang jelas akan jadi motivasi ketika godaan muncul.

3. Buat Rencana Anti-Scroll yang Personal

Tidak ada satu solusi untuk semua orang. Misalnya, jika Instagram jadi biang keladi, sembunyikan atau hapus aplikasinya dari layar utama. Gunakan fitur screen time atau aplikasi pembatas waktu untuk mengunci aplikasi setelah batas tertentu. Jika perlu, akses media sosial hanya lewat komputer agar hambatan fisik membantu Anda berhenti. Setelah 1–2 minggu, evaluasi apa yang berhasil dan sesuaikan strategi Anda.

4. Ciptakan Zona Bebas Ponsel

Tetapkan jam bebas ponsel setelah anak tidur. Jauhkan ponsel dari kamar, anggap ponsel juga “tidur” bersamaan dengan anak-anak. Ganti aktivitas scroll dengan rutinitas menenangkan: mandi air hangat, perawatan kulit, atau menulis ide di buku catatan, bukan di ponsel. Ini membantu otak bersiap untuk tidur dan mendukung produksi melatonin alami.

Dapatkan Dukungan Orang Terdekat

Perjuangan melawan “phone zombie” akan lebih mudah dengan teman akuntabilitas. Ajak pasangan, sahabat, atau keluarga untuk saling mengingatkan. Cukup minta mereka menegur lembut jika Anda kembali tergoda. Dukungan sosial memberi semangat ekstra agar Anda konsisten.

Mengubah kebiasaan memang butuh waktu, tapi dengan niat kuat dan langkah kecil yang konsisten, Anda bisa kembali menikmati malam yang tenang dan tidur yang lebih berkualitas, tanpa menjadi “phone zombie” lagi. (Restu)

Sumber : Fimela