Meluruskan Fakta: Lansia Lebih Sehat dengan Aktif Bergerak
Lansia perlu aktif bergerak untuk menjaga kesehatan. Olahraga teratur mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesejahteraan.
KamiBijak.com, Hiburan - Banyak yang beranggapan bahwa lansia sebaiknya lebih banyak beristirahat untuk menjaga kesehatannya. Namun, berbagai penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur justru memiliki manfaat besar bagi lansia. Apa saja keuntungan yang bisa diperoleh?
Mencegah Penyakit Kronis pada Lansia
Cegah penyakit kronis pada Lansia. (Foto ilustrasi: freepik)
Aktivitas fisik yang rutin terbukti dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Studi epidemiologi klasik oleh Jeremiah Morris di era 1940-an menemukan bahwa pekerja aktif memiliki kesehatan jantung lebih baik dibandingkan mereka yang kurang bergerak. Temuan ini memperkuat gagasan bahwa bergerak secara konsisten adalah investasi terbaik untuk kesehatan jantung dan metabolisme.
Aktivitas seperti berjalan kaki setiap hari selama 30 menit, melakukan senam ringan di rumah, atau mengikuti kelas aerobik ringan tiga kali seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Lansia yang aktif juga memiliki sistem imun yang lebih kuat sehingga terhindar dari berbagai infeksi yang sering menyerang seiring bertambahnya usia.
Menjaga Kekuatan Otot dan Tulang
Latihan masa otot dan tulang. (Foto ilustrasi: freepik)
Olahraga seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari, latihan beban ringan dua kali seminggu, dan yoga tiga kali seminggu efektif dalam mempertahankan massa otot dan memperkuat tulang. Ini sangat penting untuk mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis, terutama pada lansia. Aktivitas yang membebani tulang, seperti menaiki tangga atau latihan kekuatan sederhana, juga dapat memperlambat proses pengeroposan tulang.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa latihan beban ringan yang dilakukan secara teratur mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan kekuatan otot. Bagi lansia, kekuatan ini krusial agar mereka tetap mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari tanpa harus bergantung pada bantuan orang lain.