Musim Hujan Rawan Penyakit, Ini Makanan Wajib dan Pantangannya Biar Tetap Sehat

KamiBijak.com, Kuliner - Musim hujan dengan cuaca yang basah dan lembap kerap membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Mulai dari pilek, flu, hingga gangguan pencernaan seperti diare, risiko sakit memang cenderung meningkat saat hujan turun hampir setiap hari. Kondisi ini tidak lepas dari menurunnya daya tahan tubuh serta lingkungan yang lebih mudah menjadi sarang kuman dan bakteri.

Tak hanya itu, kelembapan udara yang tinggi juga dapat memengaruhi kinerja sistem pencernaan. Proses cerna makanan bisa berjalan lebih lambat, sementara paparan bakteri dari makanan atau lingkungan yang kurang higienis semakin besar. Karena itu, menjaga pola makan menjadi salah satu langkah penting agar tubuh tetap fit selama musim hujan.

Ada sejumlah makanan dan minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi guna membantu menjaga imunitas. Sebaliknya, ada pula jenis makanan tertentu yang sebaiknya dibatasi atau dihindari agar tubuh tidak mudah jatuh sakit.

Makanan dan Minuman yang Dianjurkan Saat Musim Hujan

1. Minuman herbal hangat
   Musim hujan menjadi waktu yang tepat untuk mengonsumsi minuman herbal alami. Jahe, kunyit, atau teh rempah dikenal memiliki khasiat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Ahli gizi Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Fitri Hudayani, menyebutkan bahwa kebiasaan minum hangat saat hujan bisa dimanfaatkan untuk mengonsumsi herbal yang menyehatkan.

2. Makanan hangat dan berkuah
   Sup, soto ayam, serta sayur berkuah tidak hanya membantu menghangatkan tubuh, tetapi juga memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Kandungan protein, vitamin, dan mineral di dalamnya penting untuk menjaga stamina tubuh di tengah cuaca dingin.

3. Teh hijau
   Teh hijau kaya akan flavonoid dan antioksidan yang bersifat antiinflamasi. Kandungan ini berperan dalam memperkuat sistem imun dan membantu tubuh melawan infeksi ringan seperti flu.

4. Buah jeruk
   Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Asupan vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko flu, serta mempercepat pemulihan saat terserang pilek.

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari

1. Kopi
   Kopi memiliki efek diuretik yang membuat tubuh lebih sering kehilangan cairan. Selain itu, panas tubuh ikut terbuang bersama urine sehingga tubuh bisa terasa lebih dingin saat cuaca hujan.

2. Gorengan dan makanan pedas
   Jenis makanan ini sebaiknya dibatasi karena dapat mengganggu pencernaan. Selain tinggi kalori, konsumsi berlebihan juga berisiko memicu kenaikan berat badan, terutama ketika aktivitas fisik berkurang saat hujan.

3. Buah dan sayuran mentah
   Buah serta sayuran mentah, kecuali yang dikupas, berisiko terkontaminasi bakteri akibat kondisi lembap. Konsumsi makanan ini sebaiknya lebih diperhatikan kebersihannya.

4. Daging dan ikan setengah matang
   Kelembapan tinggi mempercepat pertumbuhan bakteri. Daging atau ikan yang tidak dimasak sempurna lebih mudah terkontaminasi dan berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan.

5. Minuman bersoda
   Soda mengandung kafein dan gula tinggi yang dapat memicu efek diuretik. Jika dikonsumsi berlebihan, tubuh berisiko mengalami dehidrasi.

Dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari asupan berisiko, tubuh akan lebih siap menghadapi musim hujan tanpa mudah jatuh sakit. (Restu)

Sumber : Kumparan