Berapa Kalori dalam Satu Apel? Fakta Nutrisi dan Cara Sehat Mengolah Apel dengan Lezat

KamiBijak.com, Hiburan - Apel adalah camilan sehat yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Temukan kalori dalam satu apel dan cara terbaik mengolahnya di artikel ini.

Fakta Jumlah Kalori dalam Satu Buah Apel

Hitung jumlah kalori. (Foto ilustrasi: freepik)

Apel, dengan tekstur renyah dan rasa manis yang khas, adalah salah satu buah favorit banyak orang. Selain rasanya yang lezat, apel memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Tapi, yang paling sering menjadi pertanyaan adalah, "Satu apel berapa kalori?" dan bagaimana buah ini bisa menjadi bagian dari diet sehat sehari-hari. Artikel ini akan membahas secara mendalam kandungan kalori, fakta nutrisi, serta cara-cara sehat untuk mengolah apel agar tetap nikmat dan bergizi.

Satu buah apel ukuran sedang (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 52 kalori. Selain rendah kalori, apel juga mengandung serat yang tinggi, sekitar 2,4 gram per buah, yang membuatnya ideal sebagai camilan sehat untuk menunda lapar dan menjaga kesehatan pencernaan.

Selain itu, apel juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, termasuk:

• Protein: 0,26 gram
• Karbohidrat: 13,8 gram
• Gula: 10,4 gram
• Kalium: 107 miligram
• Fosfor: 11 miligram
• Magnesium: 5 miligram

Dengan kandungan nutrisi tersebut, tidak heran jika apel sering kali menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menjalani pola makan sehat dan menjaga berat badan ideal. Selain kaya serat, apel juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk penderita diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Manfaat Apel untuk Kesehatan

Konsumsi apel secara rutin diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satunya adalah menjaga kesehatan jantung (sumber: Harvard T.H. Chan School of Public Health). Kandungan kalium dalam apel membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin, yang dipercaya mampu menangkal radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.

Bagi yang sedang dalam program diet, apel juga dapat membantu menurunkan berat badan karena serat yang terkandung di dalamnya bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat.

Cara Sehat Mengolah Apel

Jika kamu bosan mengkonsumsi apel secara langsung, ada banyak cara sehat untuk mengolah apel agar tetap lezat tanpa menambah kalori yang berlebihan. Berikut beberapa olahan apel yang bisa kamu coba:

Salad Apel