Cuaca Panas Setiap Hari, Lakukan Hal Ini Agar Terhindar dari Heatstroke

KamiBijak.com, Hiburan  - Cuaca panas sedang melanda sejumlah wilayah di Indonesia akhir-akhir ini. Sejumlah masyarakat dan warganet ramai mengeluhkan panas udara dan teriknya matahari saat siang bahkan bisa mencapai suhu 35 derajat celcius.

Cuaca panas yang terbilang ekstrem ini bisa mengganggu aktivitas bahkan berbahaya bagi kesehatan. Salah satu risiko yang mengancam ialah masalah heatstroke.

Heatstroke adalah sebuah kondisi di mana tubuh Anda merasakan kepanasan, biasanya akibat paparan atau aktivitas fisik dalam suhu tinggi dengan waktu lama.

Heatstroke yang tidak cepat diobati dapat seketika merusak otak, jantung, ginjal, dan otot. Kerusakan akan menjadi semakin parah jika pengobatan ditunda lebih lama, sehingga dapat meningkatkan risiko komplikasi serius atau kematian.

Ilustrasi heatstroke saat cuaca panas. (foto: lloydspharmacy.com)

Namun, Anda tidak perlu khawatir, ada tindakan yang bisa dilakukan untuk mencegah heatstroke di cuaca panas. Cara ini dapat Anda lakukan agar tetap bisa produktif beraktivitas.

Penasaran, seperti apa caranya? Yuk intip informasinya dirangkum Melansir Mayo Clinic, Rabu (15/10/2025).

1. Gunakan Pakaian yang Ringan

Mengenakan pakaian yang ringan saat hendak keluar rumah sangat dianjurkan saat cuaca panas. Selain membuat kulit terasa nyaman, pakaian ringan ini juga bisa mencegah Anda terkena serangan heatstroke di cuaca panas. Beberapa jenis pakaian ringan yang bisa Anda gunakan seperti tenunan rapat, kaus longgar dan pakaian dengan warna terang.

2. Kurangi Aktivitas di Tengah Hari

Bila jadwal padat dan tak bisa mengurangi intensitas kegiatan di luar ruangan, usahakan untuk tidak keluar saat tengah hari. Puncak cuaca panas biasanya terjadi di tengah hari sekitar pukul 12.00-14.00.

Usahakan untuk menghindari melakukan aktivitas berat di luar ruangan di jam-jam tersebut. Coba atur kembali jadwal aktivitas berat dan olahraga pada waktu yang lebih sejuk dalam sehari agar Anda terhindar dari serangan heatstroke saat cuaca panas.

3. Gunakan Pelindung Kepala

Solusi lain untuk menghindari heatstroke adalah dengan menggunakan pelindung kepala. Anda bisa mengenakan aksesoris yang mudah ditemui seperti topi atau payung yang bisa membuat kepala Anda terlindungi secara langsung dari paparan sinar matahari dan cuaca panas.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Memerhatikan asupan cairan Anda juga tidak kalah penting di tengah cuaca panas ekstrem. Minumlah banyak cairan saat Anda beraktivitas di luar ruangan, terutama ketika cuaca panas.

Air putih dan minuman olahraga bisa menjadi minuman pilihan. Hindari minum teh, kopi, soda, dan alkohol berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Sempatkan Beristirahat

Satu lagi cara untuk mencegah terkena heatstroke ialah banyak istirahat. Tak disadari, cuaca yang begitu panas dapat membuat Anda lebih mudah lelah saat beraktivitas.

Berilah waktu untuk beristirahat sejenak dan minum untuk menyegarkan badan saat cuaca panas. Anda juga bisa menyemprotkan air atau face mist pada tubuh dan wajah untuk meredakan rasa panas dan menambah kesegaran. (Irene)

Sumber: okezone.com