KamiBijak.com, Kuliner - Jika kalian ingin menjaga kesehatan tulang saat memasuki usia lanjut, memenuhi kebutuhan kalsium menjadi hal yang penting untuk diperhatikan. Selama ini, susu dikenal sebagai sumber kalsium utama. Namun ternyata, tidak hanya susu saja yang mengandung kalsium tinggi.
Ada berbagai jenis sayuran dan kacang-kacangan yang juga memiliki kandungan kalsium cukup tinggi dan bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi sehari-hari. Langsung saja, berikut merupakan 7 makanan tinggi kalsium selain susu yang bisa membantu menjaga tulang tetap sehat di masa tua. Simak daftar berikut ini:
- Kacang Edamame
Sumber: Alodokter
Rekomendasi makanan tinggi kalsium pertama adalah kacang edamame. Edamame dikenal sebagai sumber protein nabati, namun juga mengandung kalsium yang cukup baik. Dalam 155 gram edamame matang, terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, kandungan serat dan antioksidannya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Brokoli
Sumber: Klikdokter
Selanjutnya ada brokoli. Sayuran rendah kalori ini kaya akan berbagai nutrisi penting. Setiap 100 gram brokoli mengandung sekitar 40 mg kalsium atau setara 3 persen kebutuhan harian. Brokoli juga mengandung vitamin K yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
- Kacang Polong