KamiBijak.com, Berita - Momen berbuka puasa memang terasa lebih nikmat dengan minuman manis dan dingin. Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh biasanya menginginkan asupan gula dengan cepat untuk mengembalikan energi. Namun, mengonsumsi minuman yang terlalu manis saat berbuka dapat memicu lonjakan gula darah secara drastis. Kondisi ini kerap membuat tubuh justru terasa lemas, mengantuk, hingga perut terasa begah setelah makan.
Lonjakan gula darah atau insulin spike biasanya terjadi ketika tubuh menerima gula sederhana dalam jumlah besar sekaligus, seperti dari sirup, gula cair, atau minuman berpemanis. Energi memang muncul dengan cepat, tetapi tidak bertahan lama sehingga tubuh bisa kembali merasa lelah setelah beberapa waktu. Oleh karena itu, memilih minuman takjil yang lebih ramah gula darah dapat membantu tubuh beradaptasi lebih stabil setelah berpuasa seharian.
- Air kelapa murni tanpa tambahan sirup
Air Kelapa Murni (foto : Halodoc)
Air kelapa dikenal memiliki kandungan gula alami yang lebih seimbang dibandingkan dengan minuman manis buatan. Selain itu, air kelapa juga kaya akan elektrolit seperti kalium yang membantu mengembalikan cairan tubuh setelah berpuasa. Sebaiknya hindari penggunaan sirup dalam jumlah banyak agar manfaatnya tetap optimal.
- Infused water dari buah segar
Infused water merupakan campuran air putih dengan potongan buah seperti lemon, stroberi atau mentimun. Minuman ini memberikan sensasi segar tanpa tambahan gula. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minuman ini juga terasa ringan di lambung.
- Smoothie buah tanpa gula tambahan
Smoothies buah (foto : Detik)
Smoothie menggunakan buah secara utuh agar membantu mempertahankan kandungan serat karena dapat memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Hindari menambahkan gula cair atau susu kental manis agar kadar gulanya tetap terkontrol.
- Teh hangat dengan sedikit madu
Minuman hangat seperti teh juga dapat membantu tubuh terasa lebih rileks sekaligus mempersiapkan sistem pencernaan sebelum makan berat. Jika ingin rasa manis, gunakan madu dalam jumlah sedikit sebagai pemanis alami. Teh jahe atau chamomile juga bisa membantu pencernaan terasa lebih nyaman setelah seharian berpuasa.
- Susu kurma homemade