5 Cara Stop Overthinking Seketika! Nomor 3 Sering Diabaikan Padahal Ampuh Banget

KamiBijak.com, Hiburan - Pernah merasa pikiran terus berputar tanpa henti sampai membuat kamu sulit beraktivitas? Itulah yang disebut overthinking, kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan hingga menguras energi dan mengganggu rutinitas. Tidak seperti berpikir secara rasional, overthinking justru mendorong kamu masuk ke lingkaran kecemasan yang tidak menghasilkan solusi.

Dalam buku KEPERAWATAN JIWA karya H. Tukatman dan rekan-rekan, dijelaskan bahwa ancaman kecil seperti kekhawatiran berlebihan tentang masa depan dapat memicu stres berkepanjangan. Jika dibiarkan, efeknya bisa menyentuh kesehatan mental maupun fisik. Karena itu, mengenali cara mengendalikan overthinking menjadi langkah penting untuk menjalani hidup yang lebih damai.

Ilustrasi Overthinking. (Foto : Dok.Canva)

Berikut beberapa strategi yang bisa kamu terapkan untuk menghentikan kebiasaan overthinking dan mengarahkan pikiran pada hal-hal yang lebih bermanfaat.

1. Sadari dan Akui Kamu Sedang Overthinking

Langkah awal untuk melepaskan diri dari overthinking adalah menyadari bahwa kamu sedang mengalaminya. Banyak orang tidak menyadari bahwa pikirannya sedang masuk ke pola berulang yang melelahkan. Dengan mengenali pemicu, situasi, atau pikiran tertentu yang membuatmu terjebak, kamu bisa mulai memahami pola tersebut. Pengakuan ini membantu kamu mengambil langkah lebih spesifik untuk mengatasinya.

2. Alihkan Fokus ke Aktivitas Lain

Ketika pikiran mulai kacau, mengalihkan perhatian bisa menjadi cara cepat untuk meredakannya. Kamu bisa mencoba aktivitas baru, seperti menonton film, memasak, bermain gim sederhana, berolahraga, atau membaca buku. Dengan memberikan otak tugas baru, pikiran negatif perlahan mereda dan memberi ruang bagi solusi muncul dengan sendirinya.

3. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Teknik pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menenangkan sistem saraf sehingga pikiran terasa lebih ringan. Mindfulness atau latihan untuk hadir pada momen sekarang terbukti dapat meredakan kecemasan dan meningkatkan mood. Ketika kamu membiasakan diri mengosongkan kepala dari pikiran negatif, emosi menjadi lebih stabil dan overthinking pun perlahan berkurang.

4. Tantang Pikiran Negatif

Tidak semua pikiran adalah fakta. Saat overthinking datang, tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran itu benar adanya, atau hanya ketakutan yang dibesar-besarkan. Cobalah melihat situasi dari sudut pandang lain atau membayangkan hasil positif yang mungkin terjadi. Kebiasaan membingkai ulang pikiran dapat membantu kamu keluar dari jerat kekhawatiran yang tidak realistis.

5. Berpikir pada Solusi, Bukan Masalahnya

Memusatkan perhatian pada tindakan nyata sering kali lebih efektif dibanding memikirkan hal yang sama berkali-kali. Membuat rencana sederhana atau menyiapkan alternatif solusi dapat memberi rasa aman saat menghadapi ketidakpastian. Dengan mengalihkan energi dari rasa cemas menjadi langkah konkret, pikiran akan terasa lebih terkendali.

Mengatasi overthinking memang membutuhkan waktu dan proses. Namun, dengan latihan dan kesadaran, kamu bisa mengurangi intensitasnya dan menjalani hari dengan lebih tenang. Semoga tips ini membantu kamu mendapatkan kembali kendali atas pikiranmu. (Restu)

Sumber : Fimela